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健身三天被下病危通知?适度健身,量力而行!

发布时间:2017年08月24日 来源:爱乐彩网站图片大全
导读:连续健身三天被下病危通知”。看到这则新闻真是吓坏了小编,哪里来的莫须有,怎么健身还健出毛病来了呢?

   健身三天被下病危通知?适度健身,量力而行!

   昨日,一则新闻上了新浪微博的热搜——“连续健身三天被下病危通知”。看到这则新闻真是吓坏了小编,哪里来的莫须有,怎么健身还健出毛病来了呢?

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   事情是这样的大学生小赵连续到健身房锻炼三天后,第四天明显感觉胳膊变肿,尿量变少,尿液颜色也有异样。

   去到医院检查后发现,小赵的肝功能肾功能均有异常情况出现,被医生诊断为:横纹肌溶解。

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   (横纹肌综合症:通常发生在肌肉严重受创后,由于骨骼肌破溃,骨骼肌内的酶释放到血液中,阻塞肾小管,造成急性肾损伤真是肾衰竭。)就小赵发生的这种情况,小编特意咨询了健身教练:

    长时间的不运动,突然持续几天的高强度训练,超出自身身体的承受范围而导致,再加上身体的养分糖分没有及时补充,大量肌红蛋白进入血液。
  

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    下几种情况易患此病

    温度高,运动时候耗氧量大;易出汗,肌肉更易出现损伤。

    选择节食减肥的人,肌体相对较弱,患病风险就会增高。
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    过度食用了海鲜或者以降血脂为主要目的的药物和抗生素
  
    适度健身 量力而行
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    1、出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心跳加速等反应,那么就需要先停下运动了。

    2、在健身后出现情绪易激动或情绪抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且体重下降、食欲降低和频繁生病,那也代表运动已过度。
   
    3、剧烈运动后一点要补充足够的水分,防止身体缺水。但切记不要一次性饮用过多的水分,小口慢喝。

    4、养成循序渐进的运动习惯,先做一次适应性训练。切莫心血来潮猝不及防的来一组高强度运动。

    5、在没有足够基础的情况下,不要连续完成一个长周期的训练。可分组完成,组间注意间歇休息及时补充水分。

    6、交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做100个深蹲做100个俯卧撑再做100个仰卧起坐,你也不会得横纹肌溶解。

    7、注意饮食多样化,多吃一些鱼肉、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质食物,保持身体的正常代谢。

    科学健身,适度健身,不要盲从,量力而行。